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失眠

失眠或經常睡不好是病嗎?睡多久才算睡得夠?

經常聽到人投訴自己睡眠不足或睡不好。但事實上,很多時人睡眠的時間比想像中多,正如上文提及睡眠過程經過4個階段,我們知道睡眠障礙問題很多時只是睡眠過程不完整,或睡眠質素不佳以已。

 

 

一般失眠或.睡不好,通常是因為忽略一些影響睡眠的細節,不妨試試調整一下生活習慣,也許就可以改善你的睡眠障礙問題,今晚睡覺好。

 

 

影響睡眠的生活細節,例如

  • 嘈吵環境難以安睡 ;
  • 睡眠溫度太高或太低 ;
  • 床褥不適 ;
  • 起居作息無規律 ;
  • 缺少運動 ;
  • 食過飽會使人難以入睡,相反過飢又會令人過早醒來;
  • 煙、酒、咖啡或茶都會影響睡眠 ;
  • 身體疼痛或發高燒同樣影響睡眠 。

 

 

情緒及疾病導致睡眠障礙問題

失眠情況持續,有可能是情緒問題,當一個人面對困境或難題,緊張、憂慮、憂鬱等情緒都會令人難以入睡,甚或夜半驚醒後不能再安睡。另外,身體抱抱恙,例如氣管問題、神經系統疾病、內分泌問題、肌肉及關節病、腸胃問題、泌尿系統問題、痛症或藥物等等因素也會影響睡眠。

 

 

安眠藥治療失眠的迷思

失眠之苦不好受,服用安眠藥就成了很多朋友的選擇,但大家都知道服食安眠藥絕非長久之計。很多人發現服用安眠藥後會出現疲倦,精神不佳,忐忑不安等反應,另外很快會感到安眠藥的效力下降,因此越食越多,慢慢變成依賴。因此,服用安眠藥只能作短暫的用途,並須由醫生處方才行。

 

 

試試下列睡眠小貼士,看看能否幫你安睡:

  • 作息定時,不要通頂不眠,即使不疲倦,也定時上床起床;
  • 舒適的睡床(最好拿床上用品去曬曬太陽),清潔睡房,令你感到舒適的溫度;
  • 每天做運動,如游泳或跑步;
  • 晚上不要飲用提神飲料,如茶或咖啡;
  • 不要服用減肥藥;
  • 喝酒過量會使人半睡半醒,所以少飲為妙;
  • 提早晚膳,不要睡前才食晚飯,這會影響睡眠;
  • 即使昨晚睡不好,也不要在翌日日間補睡,這樣只會令晚上繼續失眠;
  • 睡前可做點鬆弛伸展運動或收聽柔和的音樂;
  • 困擾的事,暫放一傍,不要去想它,睡醒再處理;
  • 若不能入睡,可起床做點輕鬆活動,等有倦意時再睡

 

 

導致睡眠障礙的因素很多,生活習慣、經歷、情緒、疾病、藥物全都可以是誘因。如果以上的方法都行不通,就應該見見醫生診斷一下。香港睡眠窒息症治療中心,注治睡眠障礙及睡眠窒息症,由豐富經驗的耳鼻喉科專科醫生及護理人員主理,如需協助,請電3100 0555預約

 

 

資料來源:

香港睡眠窒息症治療中心

提供睡眠窒息症檢查測試、

睡眠窒息症治療及睡眠呼吸機

網址: www.sleep-apnea-centre.hk